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马拉松是一项对耐力和意志力都有极高要求的运动，在参赛过程中难免发生运动损伤。为了帮助参赛者更好地准备比赛，下面这份运动安全小贴士请收好！

马拉松常见的运动损伤有哪些？

据调查研究了解，马拉松的非专业参与者主要损伤部位为膝（43.55%），踝、趾跖（37.10%），腰（30.65%）及其周围附着肌肉、皮肤；损伤类型主要为赛后延迟性肌肉酸痛（48.39%），肌肉、韧带拉伤（27.42%）以及局部关节扭伤（16.13%），最典型症状为“跑步膝”，“慢性腰肌劳损”等。

怎样预防运动损伤？

马拉松业余参赛选手在准备参加马拉松运动前，应提前一个月进行适当强度的加强训练，以刺激机体提升运动水平。
进行马拉松运动前，多储备马拉松损伤相关知识，包括损伤的急救、损伤的预防、损伤的愈后康复等。

比赛前，应多食用淀粉类食物以储备糖原，在比赛开始前，必须进行一定时间的热身活动，促进痕迹效应，适当地放松全身肌肉与韧带。

在比赛过程中积极穿戴相关护具，培养在运动中保护好身体各部位的意识。

在比赛结束后，应及时进行放松按摩，足部冰水浴等措施，不仅可以消肿止痛，放松韧带肌肉。还可以促进血液循环，方便在体内堆积的乳酸的排出。

出现损伤怎么办？

如果不小心出现了运动损伤，可以采用RICE原则进行处理，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)。

如果是软组织损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤，就应立即停止比赛，让受伤部位得到充分的休息(Rest)，并进行冷敷(Ice)。可以用冰袋或者冷毛巾敷在受伤处，以减轻疼痛和肿胀。也可以使用弹性绷带进行压迫(Compression)，尽可能将受伤部位抬高(Elevation)，有助于减轻肿胀；如果是骨折或者关节脱位等严重损伤，在没有专业人员的指导下，不要随意移动受伤部位，应尽快寻求医疗救助。在等待医疗救助的同时，保持冷静，避免不必要的紧张和焦虑。

医生介绍

姜辉

主任医师

骨科副主任

从事骨科临床工作二十余年，曾在南京军区总医院进修学习，获得市级新技术引进奖2次，多次发表各类核心期刊论文，获得专利1项。常州医学会骨科分会创伤学组组员。

擅长：四肢骨折的微创治疗、四肢关节复杂骨折的治疗、老年骨质疏松症的诊断治疗、人工关节置换、骨科各种危重病人的抢救。

门诊时间：周一上午